wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
no dobra, już już pisze, tylko się nie spodziewać fajerwerków... posprzątałam wszystko, przemeblowałam, uczyniłam trening siłowy z lataniem ze szmatą po podłodze więc mogę podsumować ostatnie dwa miesiące moich zmagań z ciałem obcym, które powoli a chyba nawet w miarę szybko staje się na powrót ciałem moim dwa miesiące temu Cortunia przyszła do [...]
[...] kwestia diety. Trenowałem ostatnio na masę. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany wiec postanowiłem cos nad siła popracować. Mam nadzieje, że ten plan bedzie dla mnie odpowiedni. Jeżeli, nie to chętnie wysłucham innych rad, a co do tej diety to trzymać mniej więcej to co było(BTW 2,5 1 4,5 węgli z dość sporo, ale po za siłownia gram [...]
Dzień 21 - niedziela Trening 20 minut lekkich aerobów. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0043bf37742d4890a41c9e643ef63dea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8158a745be4e65a2beacdc55a980bc.png Podsumowanie tygodnia: BF: Według pomiarów leci w dół. Zastanawia mnie pomiar w tygodniu przed wprowadzeniem diety i tydzień po, bo ze zdjęć wynika, że [...]
[...] Zdecydowałem, że zabiorę się za cykl CLEN + CYTOMEL z tego powodu, że od 4 tyg jestem znów na diecie redukcyjnej z deficytem + siłka i aero i tak jak to ma w zwyczaju u mnie waga ani drgnie nawet po 4 tyg... Pewnie wielu się do diety przyczepi, ale zaufajcie ze jest przynajmniej dostateczna+ a nawet na kiepskiej ale z odpowiednim deficytem to [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]
Witam, jestem tu nową osobą i niewątpliwie bardzo potrzebna jest mi wasza porada ;) W przeciągu ostatnich 2 lat przytyłam 22 kg i przybyło mi trochę dużo tłuszczu. Przyznaje, trochę za bardzo sobie pofolgowałam. Teraz proszę o waszą pomoc, radę, wsparcie. Wcześniej miałam duże problemy z motywacją i silną wolą. Teraz jestem zdeterminowana i mam [...]
Dzisiejszy dzień mimo zakwasów poszedł mi lepiej. Zrobiłam wszystkie ćwiczenia razem z tymi na brzuch. Ale chyba jednak wezmę sobie jakieś obciążenie do wypadów - na początek niewielkie - 2 piłki po 1 kg. Do przysiadu plie w sumie wzięłam jednak 3 kg i było dobrze, tylko nie mogę schodzić za nisko bo wtedy zaczynają mi trzeszczeć kolano. Przy [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
Misterjo 3kg na wadze, ale ogolnie chodzi mi o to ze widze poprawe w lustrze. Diete trzymam, codziennie wpisow nie jestem w stanie robic. Tylko zle sie czuje. Rossi mozliwe ze tak jest jak mowisz, tylko ja nie potrafie tego jeszcze zrozumiec. Co do MC to mam filmik bez koszulki, ale nie mialem czasu nawet zgrac na kompa. Gapilem sie w sufit i [...]
ja i Ty mamy zrycha psyche%-) zartuje,tego trzeba sie nauczyc,tez tak mialem i mam nadal,ale nie az tak,kulturystyka to nie latwy sport efekty przychodza z wielkim czasem i przy 100% diety,treningu itpcwicz tak jak cwiczysz trzymaj diete jak trzymasz a na pewno bedzie progres!!! daj sobie minimum 3 miesiace na takim tempie jak jestes teraz a [...]
Szkolenie z Radkiem Zaczęliśmy po godzinie 10 w jednej z Łódzkich siłowni. Bardzo dużo osób na salce, w tym sporo znajomych twarzy, także kilku zawodników. Z osób, które znam, lub kojarzę: Tomek Pabiniak, Kamil Kluszczyński, Gracjan Ostalak, Marcin Krawczyk, Paweł Staniecki i jeszcze paru innych :-) Temat seminarium to "optymalizacja diety i [...]
[...] byłem na wyjeździe przez 6 h wiec stąd te frytki. Dodatkowo żona wieczorem zrobiła ciasto bezowe - wziąłem parę gram do spróbowania - w końcu trzeba dbać o życie dzieci;-) nie wiedziałem jak to wpisać to dałem ciasto knopersa bo nie ma w spisie czegoś takiego jak beza. zdaje mi się, że jest bardziej zbilansowana niż wczorajsza. Mam pytanie o [...]
[...] zrzut z treningu i diety. stosuje powoli większe ciężary ale takie w których mam pełna kontrolę ruchu. zastosowałem się do wskazówek Karola Mąłeckiego - wolno ale dokładnie. CZUĆ OGIEŃ wyciskanie sztangi - znowu poprawa;-) - 100 kg sam 6 razy w czwartej serii ćwiczenia, oraz 110 prawie 2 razy - prawie bo kumpel wsadził przy drugim razie [...]
Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako [...]
Wpadłem ;) Ale nie wiem, co miałbym do tego pieca dorzucić. Staż z dawnych czasów mam spory, super efekty wówczas ale bezmyślnie, bez diety i wszystko zawdzięczało się młodości. Ustaw priorytet. Z jednej strony napisałbym Ci, żebyś postępował tak, jak rozum podpowiada. Nie lubisz być chudym, ok, wrzuć masę. Z drugiej jednak strony większość pisze [...]
[...] 124 g węglowodany: 146 g kcl: 2311 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. spacer 5 km z dziećmi. A po redu jakieś plany tj. odpoczynek i świecenie kratą po plażach świata (%-)), czy od razu masa? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-07 07:00:48 Po rocznicy( kolacja albo obiad) dieta nadal będzie trzymana. [...]
Może i masz racje, może nie;-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Obym nie był złym prorokiem, organizm dostał po dupie na redukcji, nie dziw się że jak teraz wyłapie [...]
Maria - rób, rób! Robi się je szybko, tylko równie szybko znikają, więc upewnij się, że podczas wyjmowania babeczek z piekarnika nie otacza Cię obśliniona banda głodomorów :-) Względnie wyjmij i zwiewaj z gorącą blachą, ile pary w nogach. Co do wagi to oczywiście masz rację. Próbuję zachować zimną krew i dystans do tego co się dzieje, ale ta [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
